鄭州
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如何克服一建學(xué)習(xí)中的拖延癥？
如何解決自己的拖延癥呢？
任務(wù)分級(jí)，抓大放小
01除了那種天賦異稟的人，能夠保持高度專(zhuān)注力外，我們大部分人的時(shí)間和精力是非常有限的。尤其是很多在職一建考生剛剛下班，還沒(méi)有擺脫工作的疲憊感，立馬又投入學(xué)習(xí)狀態(tài)，會(huì)覺(jué)得十分困難。
所以這時(shí)候要注重區(qū)分重點(diǎn)，不必苛求自己短時(shí)間內(nèi)完成許多任務(wù)。
所以，小過(guò)建議把任務(wù)分為四種：重要且緊急、重要不緊急、不重要但緊急、不重要不緊急。通過(guò)這種排序，我們可以率先完成重要且緊急、重要不緊急的事情，哪怕后兩個(gè)沒(méi)有完成，也不會(huì)有太大的心理壓力。
記錄拖延，定期復(fù)盤(pán)
0 人們常說(shuō)消除恐懼最好的方式就是直面恐懼，放在拖延癥上面也是同理。
與其面對(duì)拖延癥情況的發(fā)生，刻意逃避自責(zé)的情緒，還不如坦誠(chéng)記錄是什么導(dǎo)致了拖延。例如，今天是因?yàn)楣ぷ魈?，所以只想刷抖音放松，那其?shí)這種拖延的深層次原因在于為了緩解現(xiàn)實(shí)生活的疲憊，而不是咱們真的沉溺于短視頻的世界。
記錄可以幫我們強(qiáng)化認(rèn)知，注重長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。另外，還能幫我們找到是哪些原因重復(fù)發(fā)生導(dǎo)致拖延，這樣一來(lái)，便能實(shí)現(xiàn)對(duì)癥下藥。
營(yíng)造環(huán)境，強(qiáng)化秩序
03有時(shí)候，良好的環(huán)境對(duì)于一個(gè)人的學(xué)習(xí)效率會(huì)到正向作用。
我們可以強(qiáng)調(diào)空間的秩序感，把教材、資料包、刷題本等等，都放在觸手可及，且經(jīng)常使用的地方。以便時(shí)刻提醒著我們，當(dāng)下就要準(zhǔn)備進(jìn)入學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)了，切不可再拖延！
五秒倒數(shù)，立即行動(dòng)
04解決拖延癥，最簡(jiǎn)單最有效的方法就是即刻行動(dòng)，但很多同學(xué)就是無(wú)法抗衡內(nèi)心的惰性。所以下次準(zhǔn)備做一件事之前，先默默倒數(shù)五秒鐘，計(jì)時(shí)結(jié)束后停下腦海中所想和正在做的事，立馬投身我們需要完成的事情中。
這個(gè)小儀式能增加我們當(dāng)下的執(zhí)行性能力，用“即刻行動(dòng)”的思想去抑制“拖延思維”，對(duì)自己的拖延思維說(shuō)“停止”。
如何解決自己的拖延癥呢？
任務(wù)分級(jí)，抓大放小
除了那種天賦異稟的人，能夠保持高度專(zhuān)注力外，我們大部分人的時(shí)間和精力是非常有限的。尤其是很多在職一建考生剛剛下班，還沒(méi)有擺脫工作的疲憊感，立馬又投入學(xué)習(xí)狀態(tài)，會(huì)覺(jué)得十分困難。
所以這時(shí)候要注重區(qū)分重點(diǎn)，不必苛求自己短時(shí)間內(nèi)完成許多任務(wù)。
所以，小過(guò)建議把任務(wù)分為四種：重要且緊急、重要不緊急、不重要但緊急、不重要不緊急。通過(guò)這種排序，我們可以率先完成重要且緊急、重要不緊急的事情，哪怕后兩個(gè)沒(méi)有完成，也不會(huì)有太大的心理壓力。
記錄拖延，定期復(fù)盤(pán)
人們常說(shuō)消除恐懼最好的方式就是直面恐懼，放在拖延癥上面也是同理。
與其面對(duì)拖延癥情況的發(fā)生，刻意逃避自責(zé)的情緒，還不如坦誠(chéng)記錄是什么導(dǎo)致了拖延。例如，今天是因?yàn)楣ぷ魈?，所以只想刷抖音放松，那其?shí)這種拖延的深層次原因在于為了緩解現(xiàn)實(shí)生活的疲憊，而不是咱們真的沉溺于短視頻的世界。
記錄可以幫我們強(qiáng)化認(rèn)知，注重長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。另外，還能幫我們找到是哪些原因重復(fù)發(fā)生導(dǎo)致拖延，這樣一來(lái)，便能實(shí)現(xiàn)對(duì)癥下藥。
營(yíng)造環(huán)境，強(qiáng)化秩序
有時(shí)候，良好的環(huán)境對(duì)于一個(gè)人的學(xué)習(xí)效率會(huì)到正向作用。
我們可以強(qiáng)調(diào)空間的秩序感，把教材、資料包、刷題本等等，都放在觸手可及，且經(jīng)常使用的地方。
以便時(shí)刻提醒著我們，當(dāng)下就要準(zhǔn)備進(jìn)入學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)了，切不可再拖延！
五秒倒數(shù)，立即行動(dòng)
解決拖延癥，最簡(jiǎn)單最有效的方法就是即刻行動(dòng)，但很多同學(xué)就是無(wú)法抗衡內(nèi)心的惰性。所以下次準(zhǔn)備做一件事之前，先默默倒數(shù)五秒鐘，計(jì)時(shí)結(jié)束后停下腦海中所想和正在做的事，立馬投身我們需要完成的事情中。
這個(gè)小儀式能增加我們當(dāng)下的執(zhí)行性能力，用“即刻行動(dòng)”的思想去抑制“拖延思維”，對(duì)自己的拖延思維說(shuō)“停止”。
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